posilek przed po

[...] z kurczakiem, oliwe i salatke wywal centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera i 20 gr bialka w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww wywal to posilek sie je przed treningiem 1-1,5h a potem zadnych gainerow sie nie wrzuca 2 obiad po treningu 150gr ryzu i 150 gr kurczaka jakas salatka sałatke wywal i gites, po [...]

Dzisiaj poczułem magię HST, ostre p******nięcie, na mocnych zakwasach nóg trening zrobiony do końca trzymając się założeń. Po treningu dziś zrobiłem krótko, 3 serie bowiem na przedramiona. Po raz pierwszy od dawna trochę się porozciągałem, zamierzam to dodać na stałe. Zrobiłem też negatywy, nie obyło się bez lekkiego bólu w mięśniach [...]

[...] 150g płatków owsianych/makaronu 20 Tłuszczy to 2 łyżki oliwy z oliwek, oleju, 40g orzechów, 150g awokado Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-22 22:50:02 tak serio? :0000:-? tak jak wyżej wrzuć fotke :-)) i opisz dokladniej ten dzien jaki posilek jest przed a jaki potr itd ;) Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-11-22 23:54:40

1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? 2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? 3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia [...]

Rano: duży posiłek zawierający białko, ww złożone i zdrowe tłuszcze, jakis owoc 2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub [...]

między którymi posiłkami trening? przed nie dawałbym tłuszczy, albo jedynie małe ilości po bez tłuszczy 2. musli wywal, daj tu jakieś konkretne żarło.. 4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku? taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie [...]

z tego co opisales wychodzi ze nie jesz sniadania przed wyjsciem do szkoly. jesli nie starcza Ci czasu (choc dobrze by bylo zebys znalazl bo to najwazniejszy posilek w ciagu dnia) przygotuj sobie gainera 50g. dostarczysz mięśniom potrzebnego po całej nocy budulca i zapewnisz sobie energię na początek dnia. przy takim użyciu gainer wystarczy Ci na [...]

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]

[...] nim. Odzywka zawsze bedzie gorsza. Natomiast w reklamach jest odwrotnie, dlatego teraz tak wiele odob siega po odzywke. Prosty przyklad jestes na miescie i musisz zjesc posilek. Nie mozesz kupic jogurtu naturalnego lub serka i jakis wegli, bo niby bialko za wolno sie wchlania i jest go za malo np. 15g. Dlatego ludzie biora 30-40g proszku i [...]

[...] (albo daj naprawde mala ilosc); jezeli nie ma, to wybierz zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby ) + ryz + odrobine warzyw. 19:30 : bialko (whey) + 2-4 kurze bialka /wyrzucilbym ten posilek, a poprzedni dalbym odrobine pozniej; TRENING 21:30-45 : bialko (whey) + 2-4 kurze jaja /bialko (whey) daj bezposrednio po treningu; 30-45 min pozniej daj te jajka [...]

gramature napisze potem,teraz mi chodzi o to czy dieta pod wzgledem NIE śmieciowym jest dobra... śniadanie 6:00 płatki owsiane górskie jogurt naturalny bez cukru itłuszczu lub jajko lub troche białka serwatki orzechy włoskie jesli nie ma jajka 5g rodzynek(więcej nie daje) posiłek drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub [...]

Dobrze mysle ze więcej pomiarów dziennie bedzie przydatne na razie ale więcej niz 8 chyba nie trzeba... rano masz wyższy cukier bo cukrzycy maja podobno niedobry "zwyczaj" nadmiernego przerobu bialka na cukier, stad właśnie w śniadaniu mniej ww Jeżeli sie to będzie otrzymywać to bylo by fajnie jakbyś "sie podlizała lekarzowi by [...]

Przez 30 minut niczego nie strawisaz,więc na pusty znaczy na pusty. Glutaminke łykaj rano przed aerobami,nie po nich.Po nich wal serwatke-wystarczy. Reszta raczej ok. Posiłek przedtreningowy jakoś długo przed treningiem???Godzina,max półtorej godzinki do tyreningu-tak powinno to wyglądac. Pozdro. Ide po białko... MIĘTKI [...]

Jeżeli chcesz uzyskać przyrost czystej masy mięśniowej zdecydowanie polecam Tobie Anabolik Protein: Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz HI TEC - Anabolic Protein [...]

posilek 1 9.00 2 jajka kurze szklanka mleka orzechy dodaj owsiane posilek 2 11.30 2 jajka 4 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jablko pomidor maslo oliwa wywal jablko,maslo 14:00 piers z kuraka pomidor ogorek oliwa ok 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy [...]

zrobie tak bialko egg na noc sp80 wydziele sobie z dieta w tedy kiedy niemam szans na normalny posilek OK tauryne bede bral rano z kreatyna i przed treningiem OK glutamine naczczo i przed snem ale czy moge naczczo z kretka? możesz bcaa wezme rano i przed treningiem bo po bede mial bialko i to samo pytanie czy moge z kretka bcaa z kreatyną - tak [...]

1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g j.w. kupne wędliny są do niczego, lepiej samemu upiec kawał mięcha i mieć zawsze pod ręką oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie ; serek wiejski 3% 150g jajka, ryby, tuńczyk. Nabialk nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w [...]

- śniadanie : makaron biały tzn zwykły (lubbela) 100g + kurczak gotowany 100g - następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g - obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek - następny posiłek : makaron 100g przed siłownią - po siłowni : makaron 100g + kurczak gotowany 100g - następny posiłek : gainer 1 porcja 150g( [...]

Po jakiego mu białko i aminki przed pierwszym posiłkiem, jak ten posiłek będzie np zasobny we wszytskie skąłdniki, prędzej już mu się to w pracy przyda jak czasu mało na posiłek. Aminokwasy przed snem by się zgadzało białko, 3 aminokwasy to nie białko.

Aeroby można robic w rózny sposób, zalezy jak dysponujesz czasem. Ja akurat staram się robić z rana godzinke po pierwszym posiłku, ale nie zawsze mam czas to i zrobie wieczorem czasem, a czasami po treningu siłowym. Tylko po treningu siłowym trzeba dobrze zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem czyli najpierw pijemy carbo około 40-50g mnie przy [...]